首頁 » » 睡勢選得好,長壽抗衰老!這10種睡法能「治病」,每天睡對了麼?

睡勢選得好,長壽抗衰老!這10種睡法能「治病」,每天睡對了麼?

作者:h 發表日期:h 分類:

睡覺時你最喜歡用哪種姿勢?


老司機們別亂想,小幫這次真的是指單純的睡覺。



人一生有1/3的時間是在床上度過的,好的睡眠會讓人元氣滿滿,糟糕的睡眠會越睡越累,而睡姿就是決定睡眠好壞的一個重要因素。

 

研究發現,80%的人群都有階段性肩頸腰背酸痛的情況,不良睡姿會加重這種疼痛,今天我們就來聊聊各種睡姿的利與弊。

1

右側卧


這是大多數人都比較認可的健康睡姿。


優點:

  • 不會壓迫心臟,降低血壓

  • 有利於胃腸道的正常運行,助消化

  • 有利於肝臟的血液灌注

  • 對體內營養物質代謝也有促進作用


注意:

好歸好,但也不要保持長時間一側姿勢睡覺。對於孕早期的媽媽來說,子宮小,推薦右側卧位。


2

左側卧

大概有20%-30%的人群習慣左側卧睡眠。


  • 胃不舒服的人群,這種姿勢可以減少胃酸流入食管,減少胃灼燒感,緩解不適。

  • 呼吸舒暢,減少打鼾。

因為心臟處於左胸,左側睡會加重心臟負擔,老年人和有心臟疾病的人不建議左側睡。

對於孕中後期的媽媽,左側卧是最佳姿勢。因為懷孕中後期,增大的子宮呈右旋狀態,會壓迫右側輸尿管,導致輸尿管擴張,甚至腎積水,所以孕中後期的孕婦建議左側卧位。

3

仰卧

有仰卧睡姿習慣的人群大概佔50%-60%。


  • 不會壓迫到身體的任何器官。

  • 緩解腰背痛,脊椎身體部位成一條直線。

  • 減少了皮膚與枕頭上的細菌、蟎蟲等接觸,有助於呵護皮膚。

缺點:

  • 有人習慣把手放胸口睡覺,容易做噩夢,影響睡眠。

    NU SKIN素來致力研究抗衰老科技,多位抗衰老專家與顧問不斷研究新的抗衰老方法,最新的ageLOC LumiSpa 有效深入毛孔底層,徹底洗淨皮膚,再以微脈動反旋科技溫和喚醒皮膚下的肌膚蛋白,使用第一次後已看得到肌膚質素大大提升。

  • 若枕頭偏高,不利於頸椎的健康。

  • 仰卧時,舌根後綴,易打呼嚕,甚至出現呼吸暫停的現象。

4

趴着睡

累着的時候最喜歡趴着,有時候趴着趴着就着了,醫學專家不建議人們用這種睡姿。


缺點

  • 身體重量壓迫胸廓,導致心臟雙肺活動受限,影響心肺功能,呼吸和循環

  • 小仙女們趴着睡,會壓迫乳房,影響其血液循環。

  • 有時為了呼吸通暢會把頭轉向一邊,長時間會引起頸部僵硬,肩部酸麻等不適。


不良睡姿能惹出一身病,但正確的睡姿卻可以幫助治療疾病,以下是10種常見病症的專屬睡姿,如果不小心中招,記得對號入座

頸椎病、腰間盤突出


平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧,睡硬板床。

腰背痛

側卧

建議使用側卧睡姿,並把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,幫助手臂擺放得更舒適。

胃病

左側卧

有助於減少胃食管反流,利於食物消化,減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。


食管疾病

仰卧

反流性食管炎患者應仰睡,枕頭高度為15厘米左右,減輕胃液反流。

鼻部疾病

分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽乾等不適。

心衰

半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

靜脈曲張

腳抬高

把腳稍微抬高,在水平位置上超過心臟的高度,有助於促進血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。


冠心病

右側卧

患有冠心病的人群應右側卧,減少下腔靜脈回流的血液量,利於心臟休息。 

腦血栓

枕頭最好高5厘米,不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫,腦部供血充足。

胸腔和肺部疾病

1.肺氣腫患者:應仰卧,並墊高枕頭,保持呼吸道通暢。

2.哮喘患者:在哮喘發作時不能平躺,應該半卧,減輕呼吸困難。

3.有咯血症狀患者:應該側卧,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。


你每天都睡對了麼?對於睡眠不好的寶寶,小幫也給大家分享3個睡前的小姿勢,不僅可以提高睡眠質量,還能調和五臟,讓你一覺睡到大天亮。

1

雙腿背部伸展式



雙腿併攏伸直,平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。這樣可以拉伸到膀胱經,緩解疲勞、消除精神緊張。

半橋式


把被子墊在腰臀下面,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,肩膀撐住地面,堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環,柔和的按摩到內臟,使身體由內向外都舒適放鬆。

倒箭式



平躺在床上,雙腿併攏搭在牆壁上,雙手平展在身體兩側,保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞,從而改善腦供血、消除大腦疲勞。


今天各種「姿勢」就擺到這了,覺得實用別忘了分享給身邊的朋友哦。最後祝大家都能做個美美的夢,萬一睡不着的朋友,小幫這還有一個百試百靈的絕招,比如說,你可能缺一本



大家都在看



本文來源:http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1527389523&ver=901&signature=bxA-HKD6rFF1TCYiUe63qlaOcmgQC2zsizCqmaYxolU7kIkOdlUtkhF13nVLg3YactOIY8CfblrQn*yBqDy7O2bnJ3I9vkxoY3azZUeZQpb32-nr75KsXLEoGXAzkEoM&new=1

Tag:
本文鏈接:http://www.motocyclebike.com/136562.html